维生素C吃多了会怎么样
维生素C,众所周知其是身体中重要的营养物质,它不仅对维持人体正常代谢有重要意义,对于预防某些疾病也有不小的作用。因此,很多人会加强对维C的摄入,那么维生素C吃多了会怎么样呢?相关知识介绍如下!
维生素C吃多了会怎么样?
1、其它营养素的缺乏
维生素C的大量吸收,对维生素A和叶酸有破坏作用,因此长期额外服用维生素C会导致体内维生素A和叶酸的缺乏,导致营养不良的情况出现,需要在服用维生素C的时候,同时补充维生素A和叶酸等成分。
2、胃肠道不适
长期过量服用维生素C,有可能会引起肠道的不适,例如出现腹泻、尿频、恶心呕吐、胃痉挛等不适症状。
3、泌尿系统结石
维生素C虽然是水溶性的,但是长期过量摄取维生素C,还是会对身体造成大泻负担,可能会形成尿酸盐、或者是半胱氨酸盐或者是草酸盐的结石,导致泌尿系统结石的生成。
可能引发腹泻、皮肤的红而亮、头痛、尿频、恶心呕吐、胃痉挛等胃肠的不适;
4、生成血栓
大量维生素C在体内会抑制体内肝素和双香豆素等成分在人体内部的抗凝血作用,导致血凝情况加重,容易生成血栓,因此长期服用过量维生素C有生成血栓的可能。
5、药物戒断反应
长期食用维生素C会使机体适应高浓度的维生素C含量,一旦停止高剂量维生素C的摄入,就会出现药物戒断反应,导致身体出现不适,严重时甚至会出现牙龈出血、皮肤紫癜及心功能受损等类似败血症的情况。
6、影响糖尿病的判断
长期的大量维生素C进入体内,会在代谢过程中因其还原性影响尿糖的测定,导致出现假阳性糖尿病,影响医生对患者是否有糖尿病的判断。
7、孕妇过量的危害
对于孕妇来讲,过量服用维生素C还可能会诱发新生儿的坏血病。
维生素C吃多少会中毒?
人对于维生素C的最大每日可耐受剂量为2000 mg,这包括食物和保健品的共同摄入量,如果每天维生素C的摄入超过这个剂量,则很可能发生中毒。
成人每日推荐维生素C摄入量为100 mg。如果将维生素C的摄入量提升至每日200 mg,可以有效地保护心血管,预防冠心病、中风、癌症等慢性病。每天吃300-500 g蔬菜、200-350 g的新鲜水果,就可以保证摄入足够的维生素C。
一粒药用VC制剂的维生素C含量通常为100毫克,一般人维生素C的每日的最高的可耐受摄入量是1000毫克,在正常饮食的情况下,每个人大约可以摄入维生素C在100毫克左右,额外补充100毫克的VC制剂也没有坏处的。
每天一粒维生素c怎么吃?
一般用于补充维生素C,建议每天一次,每次服用一粒100毫克的维生素C制剂即可。如果是用于治疗维生素C缺乏症则需根据说明书或是在医生的指导下用药。
另外,建议在餐后马上服用维生素C,然后多喝水,这样吸收率也比较好。
注意:虽然补充维生素C对身体有诸多益处,但是和其他的营养素一样,并不是多多益善,摄入合适的量对身体才有积极的保健作用。